CONCLUSIONES

Durante este último mes, hemos intentado mostrar los beneficios y los contras de la dieta mediterránea, además de explicar a fondo en que consiste y cuales son sus características. Hemos repasado cada una de los escalones de la pirámide alimenticia y hemos hablado de las cualidades de cada alimento y nutriente que hemos considerado importantes. Todo esto lo hemos echo para demostrar que la dieta mediterránea es una dieta muy saludable y difundir sus efectos para que más personas puedan adoptarla como propia.
Para esto, debemos seguir todas las directrices que hemos ido dando a lo largo de estos 28 días:
- Consumir sobre 5 piezas de frutas y verduras al día.
- Tomar alimentos lo más natural posible dentro de nuestras posibilidades
- Tener como bebida preferente el agua siempre.
- La principal fuente de grasa es el aceite de oliva.
- Comer preferentemente pescado azul antes que otros pescados o carne.
- Tomar alimentos con fibra, como legumbres, granos o también frutas y verduras.
- Consumir cereales y lácteos diariamente.
- Comer la menor proporción de dulces posible.
- Realizar ejercicio diario y tener una vida social activa.
Si seguimos todos estos pasos, podremos decir que seguimos la dieta mediterránea y podremos gozar de todos sus beneficios, como bien hemos dicho en diversas entradas.
Esperamos que les haya sido de ayuda.

Fuentes:
https://dietamediterranea.com/nutricion-saludable-ejercicio-fisico/
https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000110.htm

TIPOS DE EJERCICIO PARA HACER EN CASA

Como ya hemos dicho en la entrada anterior, mucha gente opta por hacer ejercicio en casa, ya que es más cómodo, no supone nigún coste y es una forma de ahorrar tiempo porque no tienes que desplazarte al gimnasio. Vamos a proponer diferentes tipos de ejercicios, con lso que puedes perder peso, despejar la mente o mejorar la salud.

1. Activar pulsaciones mediante ejercicios cardiovasculares. Estos se basan en ejercicios para aumentar tu ritmo cardíaco y fortalecer el corazón, normalmente se inclyen en rutinas de pérdida de peso ya que se queman bastante calorías.

 Saltar a la comba, sentadillas, burpees, son algunos ejercicios que se incluirçian en esta categoría. Y por supuesto correr en la cinta y la bicicleta estática son ejercicios de tipo cardiovascular.

2. Reforzar los músculos. Suelen ser ejercicios de fuerza y resistencia con el objetivo de aumentar masa muscular. No te harán sudar tanto como los anteriores pero también queman gran cantidad de calorías. Se necesitarían pesas o eláscticos para realizar este tipo de ejercicios, pero si estás en casa y no dispones de estos, bastaría con una bolsa de guisantes congelados o algún objeto de peso.

Aquí incluiríamos las flexiones, abdominales y ejercicios para trabajar músculos específicos como bíceps, tríceps o músculos de las piernas.

3. Por último existen algunos ejercicios de flexibilidad y balance, como el yoga, taichi o pilates. Estos ayudan a reducir el dolor de las articulaciones y mejoran el balance, la coordinación, la flexibilidad y la elasticidad.

CÓMO EMPEZAR UNA VIDA ACTIVA

Son muchas las investigaciones y estudios científicos que hablan sobre los beneficios de llevar una vida activa y de hacer ejercicio, pero aún así, la mayoría nos seguimos poniendo excusas sobre si no tenemos tiempo, sobre lo caro que es apuntarse a un gimnasio, o lo caro que es el equipamiento.

Realmente todo esto son excusas baratas, ya que simplemente realizando, por ejemplo, 4 entrenamientos a la semana de 1 hora cada uno, sólo supondría un 2.4% de todo nuestro tiempo. En comparación con los beneficios que obtendríamos, es muy poca inversión de tiempo. Y ni siquiera sería necesario tanto tiempo, con caminar 30 min al día o hacer una actividad física leve ya sería sufiente para ahorrarnos muchas complicaciones futuras de salud y sentirnos mejor con nosotros mismos.

Sí es cierto que los gimnasios pueden suponer un gasto importante al mes por lo que mucha gente opta por hacer ejercicio desde casa. Si estás pensando en esta opción, aquí van algunos consejos:

 -Es importante fijar unas metas y objetivos para tomárselo más en serio, y cada vez que se cumpla un objetivo, recompensarte a tí mismo por el esfuerzo. Esto es un factor de motivación que te mantendrá enganchado a hacer ejercicio.

-También te puedes descargar una aplicación en tu móvil para ayudar a motivarte; las hay que cuentan calorías, otras que te proponen ejercicios y rutinas, vídeos que te enseñan a hacer ejercicios específicos, etc.

-Otra opción sería comprar algún tipo de maquinaria, como una cinta de correr o una bicicleta estática, pero si no quieres gastar mucho dinero realmente con una colchoneta/esterilla sería suficiente, ya que en ciertos ejercicios de cardio puedes salir a correr o caminar por algún parque o por la ciudad.

Algo muy importante si quieres empezar con un estilo de vida más activo, es cambiar algunos hábitos. Por supesto la alimentación, no sirve de nada que entrenes 4 días a la semana si vas a comer en sitios de comida rápida todos los días, por ejemplo. No se trata tampoco de cambiar drásticamente tu alimentación pero sí hacer pequeños cambios para que sea más saludable. Si vives en un piso, en vez de coger el ascensor prueba a bajar y subir las escaleras. Y por último, abandona cualquier hábito no saludable, como fumar.

Si quieres saber más:
https://habitualmente.com/como-empezar-a-hacer-ejercicio/

BENEFICIOS DE LA DIETA MEDITERRÁNEA

La dieta mediterránea es especialmente saludable no solo por incluir una alimentación rica y variada, sino también por ir acompañada de la práctica de ejercicio físico moderado. Esta combinación aporta múltiples beneficios a nuestro organismo, entre ellos, los siguientes:

alimentacionpara.com

• Disminuye la obesidad: Gracias a la ingesta de grasas insaturadas, en lugar de saturadas.
• Disminuye la diabetes: Debido a que una alimentación rica en hidratos de carbono complejos y aceite de oliva hace que los niveles de glucosa de nuestro cuerpo se regulen.
• Aumenta la esperanza de vida
• Disminuye la tasa de mortalidad por cáncer: Esto se debe a la ingesta de aceite de oliva y grasas omega 3, ya que son dos reguladores de nuestro organismo que participan activamente en la eliminación de residuos y toxinas del organismo.
• Disminuye el envejecimiento de las células: Ya que es una dieta rica en antioxidantes, debido a la cantidad de vitaminas y polinenoles.
• Disminuye el índice de enfermedades cardiovasculares: Debido, entre otras actividades, al elevado consumo de pesado azul, el cual posee unas grasas parecidas a las vegetales, las cuales protegen al organismo frente a las enfermedades relacionadas con el corazón.
• Disminuye el índice de enfermedades degenerativas: Alimentos como los frutos secos o el pescado azul, fortalecen la capacidad cognitiva, mejorando la memoria.
• Disminuye el nivel de colesterol en sangre
• Disminuye el riesgo de sufrir fracturas óseas: Debido al gran aporte de calcio.

Además, los productos que protagonizan esta dieta son fáciles de conseguir y de preparar para personas de distintas edades, distinto poder adquisitivo, etc.

https://www.vitonica.com/dietas/beneficios-de-la-dieta-mediterranea

https://mejorconsalud.com/beneficios-de-la-dieta-mediterranea/

http://www.cuidateplus.com/alimentacion/diccionario/dieta-mediterranea.html