LA IMPORTANCIA DE ESTAR HIDRATADO

Estar correctamente hidratado es algo absolutamente necesario para el organismo como todo el mundo sabe, pero ¿cuáles son las razones que hagan que beber una cantidad suficiente de agua sea tan importante para la dieta?

Todas las células y tejidos del cuerpo necesitan de agua para vivir, ya que el 75% de nuestro cuerpo está formado por ella. Además, el agua mantiene la temperatura corporal en unos márgenes donde se puede establecer la vida. Es por ello por lo que sudamos, ya que se trata de un mecanismo para enfriar el cuerpo. El agua también es necesaria para la eliminación de desechos, pues tanto la orina como las heces contienen un alto porcentaje de agua. Numerar todas y cada una de las funciones del agua en el organismo sería demasiado extenso, por lo que solo nombraremos las ya dichas, pues son las que más repercusión tienen en la dieta.

Debemos tener cuidado ante riesgo de deshidratación. En una entrada anterior, dijimos que debemos beber entre 6 y 8 vasos de agua, pero esto varía en cuanto a la persona. Existen diversas situaciones donde debemos tener cuidado de no acabar sufriendo una deshidratación severa:

- Nos encontramos en un lugar donde hay altas temperaturas o tenemos fiebre, esto provocará que el cuerpo elimine gran cantidad de agua por el sudor, como se ha dicho antes para regular la temperatura.

- Cuando realicemos actividad física de intensidad moderada/alta

- Si sufrimos alguna enfermedad en el aparato urinario, como puede ser una infección de vejiga o cálculos renales.

- Si tenemos diarrea o vómitos, ya que se elimina una cantidad de agua muy abundante.

- Embarazadas o mujeres que están dando el pecho, pues deben beber una cantidad de agua mayor debido a su estado.

Si nos encontramos en alguno de estos casos, debemos beber agua tan rápido como sea posible y mantenernos hidratados constantemente.

Fuentes:
https://es.familydoctor.org/hidratacion-porque-es-tan-importante/
https://www.hola.com/salud/2004050749461/belleza/salud/noticiahidratacion2/
https://www.bodyballet.es/la-importancia-de-estar-bien-hidratados/

LA DIETA MEDITERRÁNEA EN EMBARAZADAS

Ya sabemos que la dieta Mediterránea es ideal para prevenir enfermedades cardiovasculares o diabetes, pero también es muy recomendada en embarazadas., principalmente por la influencia que esta tendrá en el futuro desarrollo del niño.

Los hijos de las mujeres que consumen menos calorías que las que deberían durante el embarazo (2500 a 3000 kcal son las ideales sobre todo a partir de la segunda mitad del embarazo) crecen menos y  pueden llegar a tener complicaciones en su desarrollo ya que la glucosa que necesitan las células del sistema nervioso para desarrollarse es insuficiente. Normalmente, si se consumen los alimentos que forman parte de la dieta Mediterránea, la demanda calórica adecuada estaría cubierta.

Por otra parte, se conoce que cuando una madre lleva una dieta adecuada su bebé al nacer pesa entre 3,3 y 3,5 kg (se considera un tamaño normal), no obstante más de la mitad de mujeres embarazadas basan su dieta sobre todo en alimentos de origen animal que contienen gran número de grasas saturadas y pocos hidratos de carbono procedentes de frutas, vegetales y legumbres. El exceso de estas grasas saturadas influyen sobre el desarrollo del páncreas y sobre las concentraciones de insulina y glucosa del feto por lo que este podría estar predispuesto a padecer diabetes en un futuro.

Un problema muy común en los fetos es la espina bífida (defecto de cierre de la columna vertebral que produce parálisis de los miembros inferiores, falta de control del intestino y la vejiga y dificultades en el parendizaje). Esta patología viene dada por la falta de ácido fólico en la dieta, presente en numerosos alimentos que componen la dieta Mediterránea, como espinacas, lentejas, arroz, acelgas o coles.

En conclusión,  la dieta Mediterránea (o similares) es la más adecuada para mujeres embarazadas ya que está basada en alimentos de origen vegetal y en grasas insaturadas que ayudará tanto al feto a prevenir ciertas patologías como a la mujer a sentirse mejor y más fuerte. Es muy importante concienciar a las madres de lo vital que es llevar una alimentación sana y adecuada durante los meses de embarazo.

Para saber más:

http://alimentacionpara.com/embarazo/n/5324/beneficios-de-la-dieta-mediterranea-para-las-embarazadas.html
http://sumedico.com/beneficios-dieta-mediterranea-embarazo/